Tidur merupakan aktivitas vital yang sangat penting untuk mengatasi susah tidur dan memulihkan stamina guna beraktivitas optimal di siang hari. Namun, tidak semua orang dapat meraih tidur nyenyak di malam hari.
Beberapa cara mudah yang dapat kamu coba untuk mengatasi gangguan susah tidur adalah dengan berjemur di pagi hari, mengurangi kegiatan yang melibatkan paparan blue light, hingga mengatur konsumsi kafein, waktu tidur siang, dan konsistensi pola tidur. Simak penjelasan lebih lanjut mengenai trik jitu mengatasi susah tidur, berikut ini.
Berjemur di Pagi Hari
Salah satu cara efektif untuk mengatasi susah tidur adalah dengan lebih sering berjemur di pagi hari. Tubuh memiliki jam alami atau ritme sirkadian yang memengaruhi kualitas tidur. Berjemur di bawah sinar matahari pagi dapat membantu menjaga ritme sirkadian, memberikan energi di pagi hari, dan pada akhirnya meningkatkan kemampuan tidur di malam hari.
Mengurangi Paparan Sinar Biru (Blue Light)
Pentingnya mengurangi paparan sinar biru di malam hari juga merupakan langkah penting dalam mengatasi susah tidur. Paparan sinar biru dari perangkat elektronik seperti ponsel dan komputer dapat mempengaruhi ritme sirkadian, membuat otak mengira masih siang. Menggunakan kacamata yang menghalangi sinar biru dapat menjadi solusi efektif untuk mengatasi susah tidur yang disebabkan oleh paparan sinar biru.
Hindari Konsumsi Kafein Menjelang Waktu Tidur
Selain itu, menghindari konsumsi kafein di pengujung hari juga dapat membantu mengatasi susah tidur. Meskipun kafein memiliki manfaat tertentu, mengonsumsinya menjelang tidur dapat merangsang sistem saraf, menghambat kenyamanan tubuh, dan memperburuk kualitas tidur.
Hindari Tidur Siang Berlebihan
Ketika berusaha mengatasi susah tidur, penting juga untuk mengendalikan kebiasaan tidur siang. Tidur siang yang berlebihan dapat membingungkan jam internal tubuh dan mengakibatkan kesulitan tidur di malam hari. Meskipun tidur singkat di siang hari dapat meningkatkan fungsi otak, tidur berlebihan dapat membahayakan kesehatan dan mengurangi kualitas tidur malam.
Jaga Konsistensi Pola Tidur
Terakhir, menjaga konsistensi dalam pola tidur dengan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari dapat menjadi langkah penting dalam mengatasi susah tidur. Pola tidur yang konsisten dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan tingkat melatonin, sehingga meningkatkan kualitas tidur secara berkelanjutan. Dengan menjalani pola tidur yang tetap, seseorang dapat mencapai perbaikan yang signifikan dalam mengatasi susah tidur.